[...] wynosi 2,5-3 minuty. ćwiczymy ciężarem ok 80-85% CM. Stosujemy zasadę szczytowego napinania mięśni. Przed treningiem warto się porządnie rozgrzać: Dzień I: *KLATKA: - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce płaskiej - 2x - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce skośnej - 2x - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej - [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase . Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8 [...]
Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]
Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]
[...] /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p szrugsy [...]
Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]
[...] mój plan na mase zależy mi najbardziej na klacie i szerokich barkach i także chciałbym użeźbić nogi ale nie umocnić mam jusz silne :) Trening pon - klata barki klata wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 120s rozpiętka 10 90s wyciskanie na skośnej 10 10 10 [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8) 2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12) 4. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8) 5. Wyciskanie sztangielki za głową (3s. - 12) Wtorek (Nogi, plecy, biceps) 1. Przysiady wykroczne (3s. - 12) 2. Martwy ciąg (3s. - 12,10,8) [...]
Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]
[...] w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x12/10/8 - przenoszenie hantli 3x15/12/10 2.Naramienne - arnoldki 3x10/8/6 - [...]
[...] na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem [...]
[...] sztango na ławce płaskiej - 12 10 8 8 II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim chwytem - 12 10 8 8 III Rozpiętki na maszynie - 10 10 10 Triceps: I Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x10 II Prostowanie rąk do tyłu w opadzie tułowia - 3x10 PIĄTEK Nogi + brzuch Nogi: I Przysiady ze sztangą - 3x10 II Uginanie nóg w leżeniu na [...]
Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] dzień wypadnie - na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, więc co trzeci tydzień dwa treningi się powtarzają. Rozpisałem sobie to w taki sposób: Trening A - klata + biceps 1) wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) wyciskanie hantelek leżąc 4x10 3) wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 4x10 4) rozpiętki skos dodatni 4x8 / brama 4x8 5) uginanie bicepsa [...]
[...] to zrobię), myślałem o jakichś odżywkach, ale uważam, że najpierw muszę ustalić sobie dietę, a dopiero później brać się za suple. Mój plan treningowy to: 1 dzień klatka - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc,carbo,bcaa,omega3,witaminy,mzb. Planuje cykl kreatynowy(mono) Klata:wyciskanie płaskie 12-10-8 Barki:wyciskanie sztangi w gore z przed glowy 12-10 Plecy:sciaganie drazka do klatki 12-10-8 Nogi:przysiady 12-10-8 Biceps:uginanie o kolano 12-10 [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]
Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Witam, Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
